跑步是大多数运动者选择的一种运动方式，而现在很多上班族更愿意购买一台跑步机在家进行跑步锻炼，自己在家听着歌尬跑。我们在平时间的跑步中需要掌握正确的方法，不然会造成由跑步引起的损伤，甚至留下一些后遗症。所以我们在跑步中药注意这样方面带来的危害，尽量的去减少在锻炼身体中造成身体损伤。下面，小编教你一些小知识。
一．首先需要给自己准备一套跑步的装备
跑步衣和跑步鞋，记得要舒适的哦。如紧身运动裤或者运动短裤。紧身运动裤在选择上，如果对于自己的身材不是很满意，也可以在外面再穿一条运动短裤。运动短裤与紧身裤配合，运动短裤可以保护我们的膝盖，紧身裤可以减小小腿与大腿肌肉的抖动对身体的压力，促进在运动中血液循环。另外紧身裤的材质轻便、对于身体的排汗、速干，起到很大的作用。下面说运动鞋，专业的跑鞋可以很好的吸收冲击力，跑鞋的透气功能、弹性功能、减震功能、防滑功能是可在跑步过程中见效。
二．掌握正确的跑步姿势，爱运动，更爱自己！
跑步健身是用对了正确的姿势，坚持锻炼下来，可从头“廋”到脚，反之则给身体带来一身的伤，正确的跑步姿势，从外在看，是整个人身体轻盈，双脚落地时自然的应用足弓进行吸收冲击立，做到落地无声，腰要挺，头要水平，双手自然摆动，双腿自然迈开！
三．如何练习正确的跑步姿势？
1. 在跑步过程中，需要避免身体过度前倾，身体的上半身需要保持挺直，头颈、颈椎需要处于一条竖直的直线，不要把重点放在小腿上，防止小腿过度用力，多用上半身和核心力量带动跑步（这一点可以自己慢慢体会）。
2. 跑步时，步子不能迈的很大。步伐控制在1米内，先小跑进行练习。迈步时，要注意要注意点不超过膝关节，位于身体正下方，落地时尽量用力轻柔、施力均衡3.跑步时注意放松手臂， 手臂应自然弯曲在腰线以上、胸口以下，前后摆动而不是内外摆动。握拳不要太用力，双臂的肌肉也不要太紧绷，将身体调整至一个舒适的状态平时还可以多做原地快速摆臂练习：将肘部弯曲成90度，在较高的位置摆臂，这将带动肩胛骨运动，并把力量传导至骨盆，带动腿部运动。每组持续10秒左右，每次做4-6组。
以上的跑步方法要进行练习，让身体get到正确的跑步姿势！需要多注意锻炼大腿与小腿部力量，可以有效的缓冲在跑步中身体对膝盖的压力，身体对膝盖的压力减小、身体骨骼方面的压力也随之减小！所以我们平时锻炼腿部也可以采用徒手深蹲/靠墙静蹲的方法。
徒手深蹲
靠墙静蹲
四．保障营养
在跑步中也是消耗一定的体能。所以在跑步中要注意不能刚吃完饭或者饿着肚子跑步，这两种情况都会造成身体的不适。饿着肚子跑步可能引发低血糖，而刚吃完饭跑步会造成肠胃不适，身体能量补充是很重要的。
1. 跑步前可以适当吃点水果或者酸奶补充能量，但一定不能吃的太饱，如果是刚吃饭，那请至少等半个小时后再跑步。
2. 身上要常备糖果、饼干等能快速补充能量的食物，当出现头晕、心慌、双手颤抖、出汗、面色苍白等症状时，能及时补充能量，缓解低血糖。
我们平时跑步虽然不能和专业比赛的那么严格要求，但是跑步前后对于身体水分的消耗是一致的，如发现在跑步过程中出汗太多及口渴记得停下来补充水分。还要再停下来的时候也要注意进行适当的拉伸舒展筋骨与肌肉，让身体更加灵活。
其实想要避免跑步损伤也没有那么难，只要掌握好这些技巧，健康跑步提高身体的免疫力，健康跑步锻炼身体、塑造身材或提高耐力！伊尚跑步机与飞健跑步机，天猫商城与京东商城均有售，购买伊尚跑步机即可参加伊尚独家全民跑步活动呢。和更多的人一起跑步。
