①睡前远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品，喝热牛奶可以促进睡眠
②对自己的床好一点，不要在床上工作，让床单纯的成为一个睡觉的场所，这样躺在床上才会有“要睡觉了”的仪式感
③选择正确的照明，营造健康的照明环境。因为光谱的分布和光照波长会对褪黑素的合成产生影响，从而导致人体的昼夜节律变化紊乱。一般照明设备发出的亮光中，含有波长400~500nm的蓝光，这种蓝光便是抑制褪黑素形成的原因之一。
由于OLED在没有任何处理的纯净的状态下拥有相当于自然光的光谱分布，并且可以最大限度的减弱光线中的蓝光，从而促进人体分泌褪黑素。所以选择绿色健康的照明也很重要。
